Witaminy niezbędne dla zdrowych włosów.

Przez

1 czerwca 2020

Stan naszych włosów jest ściśle zależny od stanu naszego organizmu.

Przyczyn wypadania włosów jest niestety bardzo wiele. Mogą to być problemy na tle hormonalnym, problemy spowodowane przez substancje toksyczne, ostre stany gorączkowe, przewlekłe infekcje, choroby metaboliczne, immunologiczne, związane ze złym wchłanianiem i przyswajaniem substancji odżywczych oraz oczywiście wszechobecny stres.

Niestety wielu z nas popełnia także błędy żywieniowe wynikające z szybkiego tempa życia, przyzwyczajeń itp. Nie zwracamy uwagi na jakość kupowanego jedzenia. Nie czytamy etykiet, nie zdajemy sobie sprawy z prawdziwego składu naszego pokarmu, przez co zjadamy duże ilości cukru, soli, niekorzystnych dla nas wypełniaczy i konserwantów.

Spożywamy za mało warzyw i owoców. Zamiast zawartych w nich witamin, mikro i makroelementów oraz bardzo nam potrzebnego błonnika dostarczamy do naszego organizmu kolejne porcje cukrów i węglowodanów prostych.

Pijemy za mało wody. Zbyt niskie nawodnienie organizmu powoduje problemy z trawieniem i wchłanianiem substancji odżywczych, złą prace mięśni i ogólne złe samopoczucie wynikające z odwodnienia. Powinniśmy unikać napojów słodzonych, na rzecz wody, aby nie dostarczać dodatkowych kalorii.

Zamiast produktów zbożowych z pełnego przemiału zjadamy “białe” pieczywo. Powoduje to braki witamin i mikroelementów zawartych w produktach z pełnego przemiału oraz także za małą ilość błonnika, które traci się podczas procesu przygotowywania białej mąki.

Jemy za mało produktów nabiałowych, przez co nie dostarczamy naszemu organizmowi wystarczającej ilości wapnia.

Nie ograniczamy słodyczy, które przynoszą nam wiele szkody i nie wnoszą nic wartościowego do naszej diety.

Zapominamy o najważniejszej zasadzie. Wszystkie zalecenia żywienia powinny być podparte zdrową porcją aktywności fizycznej, która leży u podstaw piramidy, optymalnej dla danego człowieka, tak aby zachować zdrowie.

Ciągle wykorzystywana wyjałowiona ziemia jest coraz uboższa w składniki mineralne, które powinny, ale nie przechodzą w naturalny sposób do warzyw i owoców podczas uprawy, dlatego warzywa i owoce które spożywamy są coraz uboższe w składniki odżywcze.

Już w 1936 senat USA wydał dokument nr 264 alarmujący o stanie wyjałowionej gleby, od tamtej pory sytuacja systematycznie ulega pogorszeniu dotykając także Europę. Między innymi poprzez powszechne stosowanie sztucznych nawozów. Środki do uprawy i ochrony roślin przed szkodnikami i chorobami nie przyczyniają się niestety do poprawy jakości naszego pożywienia.

Producentów żywności nikt nie rozlicza z ilości substancji odżywczych w produktach rolnych, za to ponoszą wymierne korzyści jeśli ilość tych produktów jest jak największa.

Wg badań przeprowadzanych systematycznie przez GEIGY PHARMACEUTICAL COMPANY z siedzibą w Szwajcarii spadek wartości substancji odżywczych od roku 1985 do 2002 wynosił od 20 do nawet 95%!

Te oraz wiele innych czynników sprawiają, że systematycznie pogarsza się stan naszego zdrowia i odporności organizmu. Pojawia się wiele chorób cywilizacyjnych, a gabinety trychologów zapełniają się klientami z problemami wypadających włosów.

Oczywiście pomagając naszym klientom w gabinetach trychologicznych powinniśmy przeprowadzić pełną diagnostykę, której podstawą jest odpowiedni wywiad, badanie trychoskopem, oraz odpowiednie badania laboratoryjne.

Warto jednak zwrócić uwagę na podstawowe składniki w naszej diecie, które każdy powinien dostarczać do swojego organizmu, by zadbać o zdrowie i piękno swoich włosów.

Witaminy to naturalny lek na wypadanie włosów. Często okazuje się, że to właśnie niedobory witamin są przyczyną nadmiernej utraty włosów. Najważniejsze witaminy potrzebne naszym włosom: A, C, D, E, Witaminy z grupy B, PP Niacyna, Wit H Biotyna

Witamina A – Retinol, Betakroten

Pobudza wzrost skórnej tkanki nabłonkowej i łącznej poprzez aktywizację podziałów komórkowych;
Wpływa na prawidłowość metabolizmu komórek rogowego nabłonka skóry, do których należą również zrogowaciałe komórki macierzy włosa;
Od optymalnego fizjologicznie tempa podziałów komórek macierzy włosa zależy poprawna budowa keratyny z której zbudowane są włosy oraz odpowiednie tempo wzrostu włosa;
Bierze udział w syntezie nowych komórek włosów i zapewnia ich szybszy wzrost;
Witamina A wchłania się z przewodu pokarmowego w obecności tłuszczów;
Magazynowana jest w wątrobie i tkance tłuszczowej;
Betakaroten magazynowany jest w nerkach , skórze, wątrobie i tkance tłuszczowej skąd w razie potrzeby za pomocą –karotenaz, enzymów występujących w ścianach jelit i w komórkach wątroby zamieniany jest na wit A;
Niewielka ilość retinolu jest utleniana w komórkach organizmu do tzw. kwasu retinowego, który wraz z retinolem odgrywa ważną rolę w metabolizmie komórek skóry;
Do macierzy włosa i innych komórek docelowych witamina A dostaje się za pomocą krwi z wątroby.

Charakterystyczne dla włosów objawy niedoboru witaminy A

Słabe, suche i łamliwe włosy ;
Duże i długie niedobory powodują zahamowanie ich wzrostu i wypadanie;
W obrazie klinicznym tego niedoboru są również charakterystyczne zmiany skórne i oczne;
Często duże niedobory występują u chorych na łuszczycę.

Źródła: Prowitaminą witaminy A jest betakaroten, który występuje w pomidorach, marchwi, papryce, zielone warzywa

U człowieka dorosłego tylko ok. 50% spożytego karotenu ulega wchłonięciu i przyswojeniu.

Lepiej przyswaja się witamina pochodzenie zwierzęcego. Najcenniejszym jej źródłem jest wątroba, jaja, mięso tłuste, masło, sery

Witamina C

Nietrwała, stale zużywana i niemagazynowana w organizmie, dlatego musimy ja stale uzupełnić;
Wzmacnia włosy poprzez wspomaganie produkcji białek keratynowych;
Poprawia mikrokrążenie w naczyniach włosowatych, przez co włosy stają się lepiej odżywione, zdrowe i błyszczące;
Bierze udział w syntezie kolagenu;
Poprawia stan naczyń krwionośnych;
Poprawia wchłanianie żelaza i innych mikroelementów i makroelementów;
Zwiększa aktywność białych krwinek oraz interferonu, dzięki wspomaga układ odpornościowy;
Jest silnym przeciwutleniaczem;
Wraz z witaminą E zabezpiecza układ krążenia przed wolnymi rodnikami, wspomaga wykorzystanie witaminy E;
Reguluje metabolizm tłuszczów, cholesterolu i kwasów żółciowych;
Bierze udział biosyntezie hormonów kory nadnercza.

Niedobór witaminy C oprócz wielu innych dolegliwości, dla włosów skutkuje rozdwajaniem i łamliwością

Kto powinien uzupełniać:

palacze (zapotrzebowanie w tej grupie osób jest o 40 mg większe niż u osób, które nie palą papierosów),
cukrzycy,
kobiety w ciąży,
osoby, które żyją w ciągłym stresie,
osoby, które nie prowadzą zdrowego stylu życia,
mieszkańcy dużych miast (ze względu na wszechobecne zanieczyszczenia i toksyny),
osoby, które przyjmują niektóre leki,
kobiety stosujące doustną antykoncepcję hormonalną
alkoholicy.

Źródła: Witaminę tę można znaleźć w aceroli, natce pietruszki, owocach dzikiej róży, papryce, czarnej porzeczce oraz owocach cytrusowych.

Duże jej ilości zawiera także: cytryna, jeżyny, pomarańcza, kiwi, ananas, grejpfrut, cebula, szpinak, kapusta, brukselka, kalafior, groszek zielony, truskawki, maliny, pomidory, karczochy, ziemniaki, jabłka, kalarepa.

Witamina D

Prohormon. Rozpuszczalna w tłuszczach grupa związków steroidowych;
Aktywna w organizmie postać to 1,25(OH)2D jako ostatni etap syntezy aktywnej formy witaminy, uzyskiwana w wyniku przekształcenia Wit D2 (ergokacyferol) poch. roslinnego i D3 (cholekalcyferol ) pochodzenia zwierzęcego w wątrobie i nerkach;
Reguluje procesy regeneracji skóry – jej niedobór może przyczyniać się do większej podatności na czynniki zewnętrzne, tendencji do zmarszczek, łamliwych paznokci, spowolnionego gojenia się ran;
Ważna jest dla kondycji włosów, m.in. pobudza mieszki włosowe do wzrostu. Jej niedobór może być przyczyną nadmiernego wypadania włosów;
Wit. D ma wpływ na procesy metaboliczne, jej niedobór negatywnie odbija się na całym organizmie – przyczynia się do wzrostu ryzyka cukrzycy typu 2, nadciśnienia, osteoporozy, zaburzeń nastroju, a nawet nowotworów;
Zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu w jelitach;
Zmniejsza stany zapalne w skórze i całym organizmie;
Niedobory tej witaminy znacząco wpływają na pogorszenie stanu chorych na schorzenia autoimmunologiczne;
Prawidłowa podaż wit. D pomaga utrzymać zadowalający stan skóry przy ŁZS;
W badaniach laboratoryjnych, oznaczamy Metabolit 25(OH)D kalcydiol w surowicy ponieważ odzwierciedla zapasy witaminy D w organizmie.

Źródła: Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, wątróbka wołowa, ser, grzyby, żółtka jaj., czasem jest jako dodatek do żywności

Witamina E. Grupa organicznych związków, a najważniejszy z nich to TOKOFEROL

Rozpuszczalna w tłuszczach;
Potężny antyutleniacz;
Chroni przed miażdżycą i nowotworami;
Wpływa na funkcje układu krążenia;
Działa przciwzakrzepowo;
Wpływa na prawidłową wydolność mięsni i jakość nasienia;
Pomaga dostarczać składniki odżywcze do komórek ciała;
Tokoferol wzmacnia naczynia krwionośne ,poprawiając wchłanianie substancji odżywczych i prawidłowe dotlenienie skóry i jej przydatków w tym mieszków włosowych;
Poprawia kondycję błon skórnych, nawilża, natłuszcza regeneruje, reguluje pracę gruczołów łojowych;
Wspomaga funkcjonowanie wzroku.

Źródła: Oleje roślinne tłoczone na zimno i nierafinowane, przechowywane w ciemnych butelkach. Orzechy ziemne i laskowe, migdały, ziarna słonecznika. Zielone warzywa: szpinak, brokuły, botwina, jarmuż, awokado

Witamina B1 – Tiamina. Wpływa na prawidłową pracę:

Układu nerwowego, mięśni i serca;
Układu odpornościowego;
Układu trawienia;
Zamienia cukier w energię;
Przyczynia się do poprawy sprawności umysłowej;
Zapobiega negatywnym skutkom ubocznych produktów metabolicznych (Także niektórych leków);
Kumulacji w toksycznych metabolitów;
Pomaga w leczeniu Łojotoku, trądziku i łysienia;
Ma właściwości antyoksydacyjne;
Zapobiega procesom nowotworowym;
Starzeniu się skóry.

Źródła: chuda wieprzowina, pełnych ziarnach, suszona fasola, orzechy, nasiona dyni, słonecznika, sezamu, w brunatny ryż, otręby zbożowe, drożdże, nasiona roślin strączkowych.

Witamina B2

Rozpuszczalna w wodzie;
Niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego;
Wspiera pracę układu odpornościowego;
Wspiera regenerację tkanek;
Absorbuje i aktywuje żelazo, kwas foliowy i witaminy B1, B3 i B6, wraz z witaminą A zapobiega rozwojowi zaćmy;
Uczestniczy w procesach przemiany materii;
Bierze udział w produkcji niektórych hormonów;
Przeciwdziała depresji;
Jest odpowiedzialna za dobry stan naczyń krwionośnych, błon śluzowych skóry i przewodu pokarmowego.

Objawy niedoboru

Pękające kąciki ust;
Wysuszone i popękane usta;
Sucha skóra;
Owrzodzenia w obrębie ust i języka, stan zapalny błon śluzowych także w miejscach intymnych;
Niedokrwistość w wyniku niedoboru żelaza;
Nadwrażliwość na światło;
Wypadanie włosów;
Zmiany w układzie nerwowym bezsenność, zawroty głowy;
Niedobory zwykle zdarzają się u osób nadużywających alkoholu, z zaburzeniami wchłaniania, niedożywionych.

Źródła: Znajduje się zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego jak i roslinnego miedzy innymi w: nabiale, serach, jajach, wątróbce wieprzowej, nasionach, awokado, grzybach, dyni, drożdżach, orzechach, produktach pełnoziarnistych, warzywach.

Witamina B6 – Piroksydyna

Wpływa na prawidłowe procesy przemiany glukozy w mięśniach;
Niezbędna do produkcji hemoglobiny;
Wpływa na ciśnienie krwi, pracę serca;
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego;
Uczestniczy w tworzeniu przeciwciał, podnosząc odporność organizmu;
Przyswajalność witaminy B6 ograniczają alkohol i niektóre leki.

Objawy niedoboru:

Zmiany w układzie nerwowym np. depresja;
Zwiększona podatność na infekcje, niedokrwistość makrocytarna (niedobarwliwa)
kamica nerkowa;
Ponadto przy niedoborze witaminy B6 zwiększa się ryzyko rozwoju nowotworów;
Zapotrzebowanie na witaminę B6 wzrasta przy spożywaniu pokarmów bogatych; w białko. Za optymalny przyjmuje się stosunek 0,02 mg witaminy B6 na gram białka;
Stan zapalny skóry i błony śluzowej jamy ustnej.

Źródła: Jednym z bogatszych źródeł witaminy B6 jest kasza gryczana, mięso w tym kurczak, a także indyk niestety podczas gotowania, smażenia i peklowania mięsa straty tej witaminy wynoszą od 30 do 50 proc. Brokuły, ziemniaki , pełnoziarniste produkty zbożowe, kiełki pszenicy, drożdże, soja, banany, nabiał, ryby, jaja

Witamina B5 –Kwas pantotenowy

Rozpuszczalna w wodzie;
Aktywną postacią jest koenzym A aktywnie uczestniczący w procesach metabolicznych
Oddziałuje na przemiany białkowo-tłuszczowe;
Obniża stężenie cholesterolu we krwi;
Uczestniczy w syntezie hormonów steroidowych (takich jak kortyzol, testosteron, estradiol, progesteron), oraz neurotransmiterów (serotoniny dopaminy), a także witaminy A i witaminy D;
Bierze udział w produkcji przeciwciał (odporność na wszelkie infekcje);
Odgrywa znaczącą rolę w regeneracji skóry, błon śluzowych czy tkanek;
Przyspieszania gojenie ran, przeciwdziała tworzeniu się zmarszczek;
Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się oraz siwieniu;
Poprawia pigmentację i stan włosów;
Wzmacnia łodygę włosa, stymulując podziały komórkowe w macierzy, przez co zwana jest witaminą na porost włosów;
Syntetyzowana w jelitach;
Niedobór miedzi zwiększa zapotrzebowanie na witaminę B5.

Kto szczególnie narażony jest na niedobory witaminy B5 ?:

Obniżoną wartość można zaobserwować osób w podeszłym wieku;
Kobiet stosujących środki antykoncepcyjne;
Osób nadużywających alkohol;
Osób borykających się z zaburzeniami przewodu pokarmowego.

Źródła: otręby pszenne, ryby, mleko i jego przetwory, mięso kurczaka, orzechy, jaja, owoce – pomarańcze, banany, melony, warzywa – ziemniaki, brokuły, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste, drożdże piwne nasiona roślin strączkowych.

Witamina B12 – Kobalamina

Wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne;
Bierze udział w syntezie serotoniny;
Niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego oraz pokarmowego, uczestniczy w przemianie białek, tłuszczów i węglowodanów w energię;
Badania stwierdzają że może także uchronić przed chorobą Alzheimera, nowotworami i przed chorobami psychicznymi;
Jest magazynowana w wątrobie i szpiku kostnym.

Tylko kilkanaście procent populacji ma odpowiedni poziom witaminy B12 we krwi.

Produkowana jest przez bakterie występujące w przewodzie pokarmowym, głównie w jelicie grubym

Niedobory tej witaminy skutkują : zaburzeniami w układzie nerwowym, niedokrwistością złośliwą i megaloblastyczną (Upośledzenie ilości i żywotności czerwonych krwinek z powodu braku wit. B12 lub kwasu foliowego), zmianami zwyrodnieniowymi błony śluzowej żołądka, zakłóceniami we wchłanianiu innych substancji odżywczych, hiperhomocysteinemią

Objawem niedoboru są miedzy innymi także suchość i łamliwość włosów, zażółcenie lub brązowienie skóry, osłabienie paznokci, drętwienie kończyn, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, depresja, problemy z utrzymaniem równowagi, lęk, kłopoty z koncentracją, rozdrażnienie, przemęczenie, stany zapalne błony śluzowej jamy ustnej, zaburzenia miesiączkowania.

Źródła: występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, tj. mięsie, rybach, mleku, jajach, serach. Największe ilości są w szczupaku, nerkach i wątrobie, można ją też znaleźć w śledziach, pstrągu, makreli, mięsie królika. Wartościowym źródłem tej witaminy są też drożdże spożywcze. W produktach roślinnych nie występuje, za wyjątkiem tych poddanych procesowi fermentacji.

Witamina B9 –Kwas foliowy. Zwana także witaminą B11 witaminą M

Kwas foliowy bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych, z których powstaje DNA, nasza genetyczna matryca;
Reguluje wzrost i funkcjonowanie wszystkich komórek;
Kwas foliowy z witaminą B12 uczestniczy też w tworzeniu i dojrzewaniu czerwonych krwinek, ma zatem działanie krwiotwórcze;
Bierze udział w metabolizmie białek, cukrów i kwasów;
Stanowi podstawowa substancję w podziałach komórkowych;
Reguluje poziom homocysteiny, która w nadmiarze zaburza procesy fizjologiczne komórek;
Chroni przed powstawaniem wad wrodzonych;
Zwiększa laktację;
Chroni przed pasożytami jelitowymi i zatruciami pokarmowymi;
Sprawia, że skóra wygląda zdrowo;
Działa jak analgetyk w przypadku bólu;
Może opóźniać siwienie włosów, gdy stosuje się go w połączeniu z kwasem pantotenowym i PABA;
Zwiększa apetyt w przypadku jego obniżenia i w stanach wyczerpania organizmu.
Zapobiega powstawaniu pleśniawek;
Pomaga w zwalczaniu anemii (niedokrwistości), regeneruje czerwone krwinki.

Poziom kwasu foliowego w organizmie spada, gdy żyjemy w stresie, pijemy kawę i alkohol, palimy papierosy, zażywamy kwas acetylosalicylowy i niektóre środki antykoncepcyjne. Jego zapasy uszczupla także nieodpowiednia dieta.

Objawami niedoborów są: Anemia makrocytarna, zapalenia języka oraz biegunki, depresja, apatia, infekcje jamy ustnej, niewydolność oddechowa,zawroty głowy,szare zabarwienie skóry, drętwienie i mrowienie rąk i nóg

Źródła: Ciemnozielone warzywa liściaste, marchew, drożdże, wątroba, żółtka jaj, kantalupa, morele, dynie, awokado, fasola, mąka żytnia razowa i pełnoziarnista.

Witamina PP (B3, Niacyna) zwana również kwasem nikotynowym jest odpowiedzialna:

Za prawidłowe funkcjonowanie mózgu;
Obwodowego układu nerwowego;
Syntetyzowanie hormonów płciowych;
Pod wpływem witaminy zwiększa się liczba neutrofilów – białych krwinek, które potrafią zabijać i pochłaniać szkodliwe bakterie.

Niedobór występuje rzadko, objawia się pelagrą, która występuje u diabetyków, alkoholików, osób cierpiących na choroby wątroby, z zespołami złego wchłaniania oraz nowotworami. Małe niedobory Niacyny mogą zmniejszać tolerancję na zimno, ponieważ spowalniają metabolizm

Objawem niedoboru w zespole złego wchłaniania może być czerwona, łuskowata wysypka na skórze oraz jej zwiększona wrażliwość na światło słoneczne, zły stan psychiczny (depresja, przygnębienie itp.), stany zapalne skóry, niedokrwistość, zaburzenia orientacji, problemy z pamięcią, biegunki, zaparcia, wymioty, pleśniawki w jamie ustnej i zaczerwieniony język.

Organizm ludzki wytwarza ją samodzielnie z flory bakteryjnej jelit lub syntetyzuje z cząsteczki białkowej – tryptofanu przy współudziale witaminy B2 I B6, są to jednak niewielkie ilości i jej najważniejszym źródłem powinno być pożywienie.

Źródłem witaminy PP jest: mięso – cielęcina, wołowina, wątroba wieprzowa, piersi z kurczaka.

Warzywa: groszek zielony, groch, pomidory, fasola, suche ziarna fasoli, soja, ziemniaki, a także w nasionach słonecznika, kaszy jęczmiennej, drożdżach.

Dobrym jej źródłem są ryby, jak karp, łosoś oraz śledzie. Także ser orzechy arachidowe oraz sok świeży pomarańczowy.

Pamiętać należy że zwiększa stężenie kwasu moczowego, dlatego może nasilać ataki dny moczanowej. Powoduje także wydzielanie histaminy, dlatego należy ostrożnie stosować przy astmie i alergiach.

Witamina H – Biotyna zwana także Koenzymem R, czynnikiem skórnym

Syntetyzowana w wątrobie;
Bierze udział w procesach metabolizmu tłuszczów i węglowodanów;
Odpowiada za syntezę białek;
Bierze udział w czynnościach układu nerwowego , gruczołów potowych, erytrocytów, szpiku kostnego, jader;
Wpływa na procesy przemiany glukozy w wątrobie, stabilizuje glukozę we krwi;
Ze względu na zawartość siarki w swojej budowie wpływa na stan włosów.

Stosunkowo rzadko obserwuje się jej brak, gdyż jest powszechna w produktach pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, oraz syntetyzowana przez mikroflorę jelitową. Awitaminoza może występować u osób zażywających antybiotyki (sulfonamidy i oksytetracykliny). Niedobory może spowodować także białko „awidyna” występujące w surowym żółtku jaja, ponieważ wiąże biotynę sprawiając że jest nieprzyswajalna.

Nadmiar witaminy H wydalany jest z moczem.

Objawami niedoboru tej witaminy są: Brak apetytu, zmęczenie, senność, bóle mięsni, nudności, zmiany skórne, depresja, rozszerzenie naczyń krwionośnych (siateczkowate), niedokrwistość, wzrost stężenia cholesterolu, stan zapalny spojówek, odbarwianie się włosów, przetłuszczanie, wypadanie włosów, powiększenie wątroby, łuszczenie się skóry twarzy i czaszki zwłaszcza u dzieci.

Źródłem witaminy H są: nerki wieprzowe, jaja kurze (nie surowe), groch, wątroba, nasiona słonecznika, grzyby, drożdże winne, pomidory, marchew, mąka razowa pszenna, otręby, banany, mleko.

Dobrze zbilansowana dieta, dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania substancji jest niezmierne ważne dla naszego zdrowia. Tylko odpowiednio odżywiony zdrowy organizm jest w stanie zapewnić nam zdrowe, piękne włosy, gdyż to właśnie one są naszym najczulszym „barometrem zdrowia”.

Już pierwsze nieprawidłowości w pracy naszego organizmu mogą objawić się osłabieniem i wypadaniem włosów.

Bardzo ważne jest zatem, aby każdy posiłek był jak najbardziej urozmaicony i zawierał wszystkie niezbędne elementy spożywcze, aby nie powstawały niedobory niektórych składników pokarmowych. Witaminy są jednym z czynników wspomagających prawidłowy wzrost włosów. O innych, takich jak makro i mikroelementy napiszę w następnym artykule.

Renata Modzelewska – Analityk Chemiczny, Trycholog, Fryzjer, Dietetyk, Instruktor szkoleniowy. Członek Polskiego Stowarzyszenia Trychologicznego. Właściciel Centrum Pięknych Włosów Trychologiczne.pl i Akademii Trychologii Praktycznej Trychologiczne.pl